“三分练七分吃”健身饮食纪律5条必须做到!

“三分练七分吃”健身饮食纪律5条必须做到!

  如果想通过体育锻炼达到良好的的健身效果,无非要做好两个方面的事情,一怎么练,二怎么吃。关于吃,似乎人人都会,实则许多健身者都是败在了吃上。做有氧运动没瘦、做力量训练没增肌,这些远离预期、不甚理想的结果,都和吃存在着非常紧密的因果关系。但纷繁复杂的健身饮食知识,真的不是一天两天就能掌握和运用好的,怎么办?下面五条健身饮食纪律执行好,能将你的健身效果提升一个层次。

  纪律1:不喝酒!

  如果你不想让自己健身的汗水白流,这一条必须执行。无论电视里各种关于酒的广告词写得多么的华丽与“健康”,比如称啤酒为“液体面包”,实际上酒就是酒,几乎谈不上什么营养,热量又极高。它会让你更容易疲劳,令中枢神经变得迟钝,反应变慢,让身体的平衡性、协调性变差,酒喝多了走路都东倒西歪就是例证。酒精会抑制体内的生长激素,所以会严重影响增肌的效果,特别是长期饮酒。

  • 58度老白干100毫升,热量约为为350千卡,确实超高。100毫升啤酒的热量约为35千卡,似乎不高,但在酒桌上有心人可以默默计算一下,一杯又一杯的啤酒之后,喝进去了多少个100毫升?

  纪律3:尽量吃放养肉!

  随着中国城市化水平的不断提高,现在大部分中国人已经都住在了城里,因此日常食物来源主要来自食品工业、配送体系,很难吃到放养或野生的肉类了。通过工业化组织方式(比如养鸡工厂)生产出来的肉类,由于在肉类的生长过程中可能喂食或使用了许多人造激素、催肥药等,包括不健康的养殖方式(比如日常光照和不间断食水供应),这些都令肉类品质下降,甚至影响人体的健康,比如降低免疫力。而放养、散养的肉类品质更好,更健康。比如散养鸡会吃到更多谷物及野生的昆虫,因此所含的维生素会更高。建议尽量用鸡蛋、牛奶、植物作为动物蛋白质的替代来源,也可以用鱼肉来代替牛肉和猪肉。

  • 实际上,肉类并不建议多吃,特别是红肉,因为蛋白质和维生素可以找到大量的替代食物来源。但如果是处于增肌阶段,确实肉食更有利于提高利内的雄性激素,有利于肌肉的生长。研究表明,素食运动者的血液中雄性激素水平比肉食运动者低10至16%,但素食更有利于身体健康。

  • 纪律5:少吃盐!

  因长期食盐过多引发的健康问题太多了,高血压、心脏病、血糖升高、胃病、感冒、白内障,还有心血管病都与吃盐过多有关。但这里只是建议普通健身人士少吃盐,控制好盐的摄入量(适量),而不是不吃盐。无论是增肌还是有氧耐力运动,盐都起着重要的作用。

  中国居民膳食指南的建议是,每人每天食盐的摄入量不要超过6克。注意,这6克不仅仅是指烹调时直接放到食物中的盐,也包括了酱油等已经调味放入或含有的盐分。

  • 炎热的夏季运动健身,以及大运动量出汗之后,可以适量增加盐分的摄入,比如喝一些淡盐水。



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