总重1000磅? 史上最牛超级组来袭!

总重1000磅? 史上最牛超级组来袭!

  10秒时间,1000磅的重量

  硬拉350磅、卧推245磅、深蹲405磅

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  杠铃一定要用扔的 

  走路一定要用跳的

  不然时间是不可能够的

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  最后他用9.86秒完成了挑战  

  那一抹邪性的笑容还让我误以为他砸脚了

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  说到超级组,肌友们也一定不陌生 

  就是把多个动作连起来当一组来做

  是韦德中级训练法则,以强度著称

  这个强度主要体现在训练者的眼泪上  

  “中国健美第一围度”鹿晨辉

  就是在练腿日被教练用超级组虐哭的

  鹿晨辉的训练往往需要做一连串的动作  

  全部完成后才能得到组间休息的机会

  连续动作超过4个,就是超级组的升级版

  又被称为“巨型组”

  如果有3个连续动作

  这种超级组就被叫做“三联组”

  2个连续动作则被称作超级组  

  三联组和巨型组都是超级组的延伸

  而超级组又有以下几种做法  

  1、拮抗肌超级组

  同时训练两块功能相反的肌群

  两块肌肉可以互相消除疲劳

  比如做完弯举再做臂屈伸

  这样无缝隙的穿插

  可以让你用1倍时间获得2倍强度

  卧推和引体向上  

  弯举和臂屈伸

  腿屈伸和腿弯举

  这是最常见的3种对抗超级组

  2、孤立超级组  

  将所有动作都施加在同一块肌肉

  加深目标肌肉群的疲劳程度

  以刺激到更多的肌纤维

  俯卧撑+绳索夹胸 

  划船动作+高位下拉

  推和夹、划和拉适合组成孤立超级组

  如果你的某个肌群生长陷入停滞  

  不妨试试加入超级组去锤炼它

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