在没有充分准备的情况下 如何完成一场马拉松比赛

在没有充分准备的情况下 如何完成一场马拉松比赛

  聪明的将军不打无准备的仗,机智的跑者不跑没准备的马拉松。然而, 人在江湖身不由己,很多事情是自己没法左右的,就算你很想去跑某个马拉松,然而遇到以下这些情况,你的训练计划很快就会被打断。

  如果要参加一场没有好好准备的马拉松,那么就不要奢求跑出好成绩了,很多跑步伤病都是源自于跑者对自身能力的高估,以及对成绩的过分渴望,特别是在比赛中过分强迫自己做出超过自身能力的运动表现。君不见,马拉松比赛中常见的猝死悲剧,都是出现在比赛的后程甚至是冲线前后吗?没有充足的准备,盲目地挑战身体的极限,生命真的是很脆弱的。

  人生不如意事十之八九,马拉松常有而好的状态不常有,所以,欣然接受状态不佳的自己,也要学会接受一个不那么完美的马拉松。

  放慢配速

  在面对没有好好去准备的比赛的时候,平常心对待,小说里那些靠意志力发生扭转局面的奇迹几乎不会发生在马拉松赛道上。如果你没有什么跑步经验,放慢配速,以轻松舒服的配速慢慢跑完全程,就是胜利。如果你平时跑6:00/km,那么你可以用6:30/km的配速去全程马拉松,如果在过程中感到有压力或者不舒适,那么将配速再放慢、再放慢,确保你能够在保持舒适的状态下完成这个马拉松。

  如果你已经有很丰富的路跑经验,那么你的应该很清楚自己的有氧配速、马拉松配速、LSD配速,那么接下来这场马拉松,就把它当成一次旅游观光LSD吧!用LSD配速去完成它,而不是按照那个你原来的马拉松配速。

  切记,所有的“撞墙”都是因为跑者过于高估自己,前面速度太快。如果你不想在状态不佳的时候去体验“撞墙”的痛苦,那么,乖,慢一点,再慢一点。

  小G是一个全马PB330的跑者,可是年底了工作很忙应酬很多,最近都没什么时间训练,月跑量还不到100公里,然而已经垂涎某场马拉松比赛很久了,还是去跑一跑吧,计划安全完赛就好。

  虽然没时间,小G还是在赛前一个星期抽了一点时间出来跑了几个10公里,看看自己现在有氧的心率下能跑什么速度,发现同样的有氧心率下配速每公里慢了20秒,从5:05/km跌到了5:25/km。没有上强度,因为上强度没用,而且给身体带来太多的负担。在晚上7点前吃完一碗云吞面和几个小菜,丰富的碳水又清淡,7分饱,不能再吃了,再吃晚上就睡不好了,回到酒店,10点睡觉,为了明天的马拉松一定要养足精神。

  早上起来,身体和精神还不错。穿好衣服,在腋下等地方抹好凡士林,防止摩擦。这次目标不是PB,所以我穿上了长袖的速干跑步服,保持体温很重要。因为赛前检查了自己的有氧状态,下降的还是挺厉害,那么今天我的目标定低一点,是完成4个10公里跑和2.195公里的放松跑,第一个十公里跑慢一点,6:00/km的配速跑,充分热身。第二个十公里用5:40/km的配速跑下来,感觉还不错。在补给站也吃了点东西,补充能量和水分。第三个十公里配速慢了一点5:48/km,没关系,没有撞墙,状态还很好。最后一个10公里了,平时十公里也是随便跑跑,难度不大。最后以6:00/km的配速完成最后一个十公里,身体也没有不舒服的地方,还不错!进补给站继续补充水分,最后2公里多点,当是放松跑了,6:30/km的配速,好好享受一下观众的掌声欢呼声。不着急不着急。冲线!完赛时间为4:05:36,没有疼痛,没有受伤,安全完赛。回去酒店洗完澡,睡了个午觉,精神很好,应该算是一场准备不足状态下的完美马拉松了。(Garmin佳明)

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